Jak wzmacniać niskie poczucie własnej wartości?

Zaskakujące jest to, jak często podczas konsultacji, warsztatów i kursów pojawia się temat poczucia własnej wartości. Nawet osoby osiągające sukcesy, cieszące się z życia, często borykają się z wewnętrznym niedosytem i brakiem wiary w siebie.

Poczucie własnej wartości to wiara, że dam sobie radę i że zasługuję na szczęście. Rozszerzając tę definicję, dochodzimy do czterech elementów kluczowych dla wewnętrznej siły: wiary w siebie, poczucia tożsamości, poczucia przynależności i poczucia kompetencji. To właśnie one pomagają w budowaniu samoświadomości, kluczowej do realizacji naszych planów i marzeń.

Skąd bierze się niskie poczucie własnej wartości? 

Niejednokrotnie, przyczyny tkwią w trudnych doświadczeniach z dzieciństwa – w konfrontacji z ekstremalnie krytycznymi rodzicami, nauczycielami, lub innymi ważnymi dla nas osobami. Te negatywne słowa i zachowania mogą zostawić trwały ślad, wpływając na naszą samoocenę.

Niskie poczucie własnej wartości może także wynikać z bolesnych doświadczeń w sferze uczuciowej, jak na przykład związek zakończony zdradą, odrzuceniem czy krytyką. Takie traumy, zwłaszcza te doświadczone na etapie pierwszej miłości, mogą głęboko zaszkodzić rozwijającemu się poczuciu wartości.

Kluczowym elementem jest także sposób, w jaki interpretujemy swoje doświadczenia. To, co dla jednej osoby może być traumatycznym zdarzeniem, dla innej może być zaledwie drobną przeszkodą. To jest jednak duże wyzwanie, ponieważ nasze interpretacje zdarzeń często wpływają na nasze poczucie wartości.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jako dorośli mamy możliwość przejęcia kontroli nad naszymi przekonaniami i poczuciem własnej wartości. Możemy odkryć prawdziwą historię za naszymi doświadczeniami i zinterpretować je na nowo, tym samym dając sobie możliwość uwolnienia się od dawnych ograniczeń. 

Koszty niskiej samooceny 

Między innymi szukamy bezpieczeństwa kosztem siebie. Co to oznacza? Wybieramy relacje czy miejsca pracy, które wydaje się, że dadzą nam poczucie bezpieczeństwa, a siebie stawiamy na drugim planie.

W wyniku niskiej samooceny, często jesteśmy mniej wymagający – zarówno w związkach, jak i w pracy. Wierzymy, że jesteśmy niegodni lepszego traktowania, więc zadowalamy się tym, co mamy. Nie walczymy o więcej, bo nie wierzymy, że na więcej zasługujemy.

Nie stawiamy sobie też ambitnych celów, czy marzeń. Boimy się, że nie poradzimy sobie, więc rezygnujemy zanim nawet spróbujemy. Unikamy podejmowania decyzji, bo boimy się ich konsekwencji. W rezultacie, zamiast kierować własnym życiem, pozwalamy, aby to ono nas niosło.

Niska samoocena prowadzi również do traktowania innych jako zagrożenie. Uważamy, że musimy się bronić i zabezpieczać, bo inni mogą nas skrzywdzić. To postrzeganie innych jako potencjalne zagrożenie może nas skłonić do negatywnej reakcji na ich sukcesy, zwłaszcza jeśli sami borykamy się z niską samooceną.

Wszystko to pokazuje, jak niska samoocena może wpływać na nasze życie.
W konsekwencji, zamiast cieszyć się pełnią życia, realizować swoje marzenia i budować satysfakcjonujące relacje, ograniczamy się do minimum. Jest to duży koszt niskiej samooceny i warto o tym pamiętać, kiedy zaczynamy pracować nad poprawą naszej własnej wartości.

Dlaczego warto pracować nad wysoką samooceną? 

Praca nad podnoszeniem samooceny jest ważna, ponieważ wysokie poczucie własnej wartości przynosi wiele korzyści w naszym życiu. Na przykład, kiedy dobrze o sobie myślimy, jesteśmy bardziej wytrwali w dążeniu do celu. Nawet jeśli spotkamy przeszkodę, jesteśmy przekonani, że ją pokonamy i będziemy kontynuować naszą drogę. Nie postrzegamy też innych jako zagrożenie.

Wysoka samoocena pozwala nam na akceptację błędów – zarówno naszych, jak i innych. Rozumiejąc, że nikt nie jest idealny, stajemy się bardziej tolerancyjni dla pomyłek i potknięć – zarówno swoich, jak i innych. To pozwala na swobodne i autentyczne relacje z innymi, oparte na wzajemnym szacunku.

Ponadto, osoby z wysoką samooceną szanują same siebie i oczekują szacunku od innych. Potrafią stawiać granice i nie pozwalają na złe traktowanie. Taka postawa jest kluczowa dla zdrowych i satysfakcjonujących relacji.

Jak wzmocnić poczucie własnej wartości?

Jest kilka obszarów, które, jeśli się nimi zajmiemy, mogą pomóc w tym procesie. Albert Bandura, renomowany badacz, wyodrębnił cztery takie punkty, które warto wziąć pod uwagę.

Na początek warto skupić się na doświadczeniach, w których odnieśliśmy sukces, nazywanych też “mistrzowskimi doświadczeniami”. Na pewno każdy z nas ma coś, czego osiągnięcie sprawiło mu radość i satysfakcję. Te doświadczenia, które wymagały od nas dużego zaangażowania i wysiłku, mają największą wartość, ponieważ pokazują, co jesteśmy w stanie osiągnąć. Warto zatem spisać takie sukcesy, by być świadomym swoich osiągnięć.

Może to być trudne, ale wyzwanie polega na stworzeniu listy minimum 50 rzeczy, w których jesteśmy dobrzy. To może wymagać konsultacji z najbliższymi, ale pomoże nam zrozumieć, jakie talenty i umiejętności posiadamy. Warto tu pamiętać, że nawet najdrobniejsze rzeczy mogą być dla nas źródłem satysfakcji.

Następnie, zainspirowani tymi osiągnięciami, warto stawiać sobie ambitne, ale realistyczne cele i dążyć do ich osiągnięcia. Wytrwałość w dążeniu do celu jest kluczem do sukcesu, nawet jeśli napotykamy przeszkody. Niezależnie od tego, jak wiele przeciwności losu napotkamy, ważne jest, aby pozostać na kursie i nie rezygnować.

Obserwowanie osób, które osiągnęły sukces, może również pomóc wzmocnić poczucie własnej wartości. Jeśli zauważymy, że ktoś podobny do nas osiąga sukces, możemy zacząć wierzyć, że nam też się uda. Dlatego warto otaczać się ludźmi, którzy są dla nas inspiracją, ale jednocześnie są do nas podobni.

Kolejnym elementem jest nasz status emocjonalny. Pamiętajmy, że bycie optymistą ma wiele korzyści, zwłaszcza jeśli chcemy pracować nad poprawą poczucia własnej wartości. Zamiast bać się, warto próbować nowych rzeczy, ponieważ to może tylko wzmocnić nasze zaufanie do siebie.

Jak narzędzia Radykalnego Wybaczania mogą pomóc? 

Przeżyte trudności, często wynikające z interakcji z najbliższymi, mają wpływ na nasze poczucie własnej wartości. Te trudności jendakże mogą stać się naszymi sukcesami. Warto spojrzeć na swoją przeszłość z dystansu, aby dostrzec, jak te doświadczenia przyczyniły się do naszej obecnej sytuacji.

Pomocna jest również zmiana perspektywy na te trudne sytuacje. Kiedy spojrzymy na naszą przeszłość z dystansu, możemy zobaczyć, że niektóre z tych bolesnych słów i doświadczeń, choć były bolesne, mogły pomóc nam osiągnąć to, kim jesteśmy dzisiaj. To, co wydawało się wyzwaniem, może stać się naszym darem.

Ważnym elementem tego procesu jest praca z trenerem Radykalnego Wybaczania, który pomoże nam zrozumieć naszą przeszłość i jak wpłynęła ona na nasze przekonania i interpretacje o sobie. Niezwykłym doświadczeniem jest też głęboka  transformacja w grupie, której można doświadczyć podczas Kursu Trenera Radykalnego Wybaczania. Warto zainwestować w pracę metodą Tippinga – Radykalnego Wybaczania, które pomogą nam zrozumieć i przepracować nasze trudne doświadczenia.

Do samodzielnej pracy pomocny będzie również Arkusz Radykalnego Wybaczania. 

Na koniec, chciałybyśmy podzielić się z Wami trzema afirmacjami z gry Satori, które pomogą wam wzmocnić poczucie własnej wartości:

  • Mogę osiągnąć wszystko, na czym mi zależy. A jeśli czasem mi coś nie wyjdzie, to nie szkodzi“.
  • Zajmuję się tym, na co mam wpływ, powierzając resztę spraw sile wyższej“.
  • Wierzę, że zawsze mogę liczyć na siebie oraz na opiekę ze strony wszechświata“.

Pamiętajcie, że mimo wszystkiego co o sobie myślicie – jesteście bezcenni i zasługujecie na miłość i szacunek.

 

2 komentarze

  1. Sybdrom Oszusta says

    Dziękuję za ten post. Wierzę, że szczególnie praca w grupie może być skutecznym sposobem na trwałą zmianę myślenia o sobie. W dzisiejszym świecie już ponoć 70% osób – bez względu na płeć, wykształcenie, czy zawód – cierpi na Syndrom Oszusta. Wzmaga go tempo naszego życia i nieustanna presja, której podlegamy, ale u podstawy jest niestety niskie poczucie własnej wartości

    • Magdalenia Czaja says

      Dokładnie tak! Dziękujemy za komentarz 🙂 :-*

Wyślij komentarz

Zapisz się na wydarzenie

Zapis do Newslettera

Zapis do Newslettera Metoda-Tippinga

Proszę czekać

Thank you for signing up!

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych w celach marketingowych przez Magdalenę Czaję, prowadzącą działalność gospodarczą pod firmą Magdalena Czaja Works and Soul Magdalena M Czaja, ul. gen. Klemensa Stanisława Rudnickiego 1/3, 01-858 Warszawa, NIP 6371067527; REGON: 851802781, w tym otrzymywanie ofert na podany adres e-mail. Wiem, że zgodę mogę w każdej chwili odwołać. Więcej informacji w Polityce prywatności (RODO)